A kényszeres étkezés egy időszak előtt normális?

A kényszeres étkezés gyakori az időszakra vezető napokban. Számos tipp és stratégia segíthet az embernek megfékezni ezeket a vágyat.

A kényszeres étkezés vagy a túlzott étkezés elsöprő késztetés arra, hogy több ételt fogyaszthassunk, mint amennyire szükség van. Ez magában foglalhatja a snacket, ha nem éhes vagy titokban eszik. Néhány ember szomorúságot vagy szégyent érez, miután ezt tette.

Az étvágy növekedése gyakori a menstruációs időszak előtt. Vannak, akik speciális ételeket vágynak, például csokoládét vagy krumplit.

A megnövekedett étvágy gyakran normális, de néha ez egy komolyabb kérdést jelez. Az alkalmi túladagolás általában nem jelent aggodalmat, de a rendszeres kényszeres étkezés jelezheti az étkezési rendellenességet (ágy).

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy sok ember miért eszik kényszerítően az időszakuk előtt. Felfedezzük a viselkedés megelőzésének vagy csökkentésének néhány módját is.

A kényszeres étkezés egy időszak előtt normális?

Sok ember speciális élelmiszer -vágyat vagy az étvágy általános növekedését tapasztalja a menstruációs periódusukhoz vezető napokban.

Ezek a premenstruációs szindróma (PMS) általános tünetei, amelyek életük egy bizonyos pontján a nők több mint 90 % -át érintik.

A PMS egyéb tünetei a következők:

• Puffadás
• hasmenés
• hangulati ingadozások
• Fájdós mellek

Sok ember számára az élelmiszer -vágy és az éhség szintjének enyhe növekedése a menstruációs ciklus rendszeres részét képezi.

Mások számára az ágy és a PMS együtt fordul elő. Ha a kényszeres étkezés az időszak vége után továbbra is fennáll, akkor ez egy étkezési rendellenességet jelezhet, amely orvosi kezelést igényel.

Miért történik?

Egyes kutatások azt sugallják, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintjének változásai a szénhidrátokban és cukrokban gazdag élelmiszerek iránti vágyat okoznak egy időszak előtt.

A szénhidrátok és az édes ételek szintén segíthetnek az alacsony hangulat és fáradtság enyhítésében, amelyek gyakran előfordulnak egy periódus kialakulása előtt.

cukrok és keményítők egyaránt miatt a test felszabadítja a szerotonint, egy olyan vegyi anyagot, amely növeli a boldogság érzéseit. Ezenkívül a rendszeres étkezés elősegíti a vércukorszint stabilizálását, ami a hangulatot állandóan tarthatja.

A kényszeres étkezés egy periódus előtt néha premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD) jelezhet. A PMS ez a súlyosabb formája a gyermekkori életkorú nők akár 5 % -át érinti.

A PMDD a depresszió, a hangulatváltozások és az élelmiszer -vágyak vagy az étkezés tüneteit okozhatja.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy összefüggést tartanak az étkezés és a menstruációs kérdések, például a szabálytalan időszakok vagy az időszakok hiánya között.

Megelőzés

Az ember több stratégiát kipróbálhat a kényszeres étkezés mértékének megelőzésére vagy csökkentésére.

Sokan megkönnyebbülést tapasztalnak az életmód megváltoztatása után, de másoknak szintén támogatást vagy kezelést igényelnek orvosi szakembertől.

A következő lépések segíthetnek:

felismerni a problémát

Az embernek tudatában kell lennie az általuk fogyasztott ételek és típusok típusainak, egy időszak előtt és menstruációs ciklusuk egyéb szakaszai.

Élelmezési napló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet egy személynek azonosítani, hogy kényszerítően eszik, és milyen súlyos lehet a probléma.

Hozzon létre egészséges ételválasztást

Csábító lehet, hogy például a vágyakhoz, például a csokoládéhoz vagy a pizzához engedje be. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek cukorkában, sütikben és fehér kenyérben találhatók, felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.

Azonban a komplex szénhidrátok, amelyek gyakran egészségesebb ételekben találhatók, ugyanazok a hatások. Ezek szintén sokkal hosszabb ideig tartanak, és nem okoznak hirtelen összeomlást az energiában és a hangulatban.

Egy ember komplex szénhidrátokat találhat:

• bab és lencse
• Zöldségek
• A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, például és zab

Ha egy embernek az édes ételek iránti vágyakozás, a gyümölcs- és joghurtos friss gyümölcsök és turmixok egészségesebb lehetőséget jelentenek, mint a cukorka.

Az ember megpróbálhatja rágni a gumit, és feltöltheti a víz és a gyógyteák.

Néhány embernek hasznosnak tartja egy kis ételt, amelyet vágyakoznak, például egy kiváló minőségű sötét csokoládét. A vágyakozás teljes tagadása néha fennmarad.

Fokozza a hangulatát

Az étkezés nem az egyetlen módja a hangulat felemelésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran egy élénk séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a test „jó érzésű vegyi anyagokat” szabadít fel, például endorfinokat.

Az ilyen típusú tevékenységek szintén növelhetik az ember energiaszintjét.

Ha a stressz hozzájárul az alacsony hangulathoz, akkor az ember részesülhet a relaxációs technikákból, például:

• Mély légzés
• Masszázs
• éberség és meditáció
• Progresszív izomlazítás

keressen támogatást másoktól

Beszéljen más emberekkel a kényszeres étkezésről és más PMS -tünetekről megnyugtatást és megkönnyebbülés érzetét nyújthatja.

Segíthet a barátokkal és a családdal való beszélgetésben. Néhány ember részesül előnyben a névtelen támogató csoportok túllépésében.

Lásd egy dietetikus

Az dietetikus segíthet az embernek teljes mértékben megérteni a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot.

Lehetnek olyan stratégiákat is javasolni, amelyek segítik a vágy és a mérsékelt éhség ellenőrzését.

Vegyen részt a pszichoterápiában

A súlyos túlélő étkezési tünetekkel járó emberek részesülhetnek a pszichoterápiából.

A terapeuta segíthet egy személynek a mögöttes kérdések, például a szégyen, a rossz önértékelés és a depresszió kezelésében, amelyek a kényszeres étkezést eredményezhetik.

A pszichoterápia egy-egy vagy csoportos alapon érhető el. A kényszeres étkezés terápiájának formái a következők:

• A kognitív viselkedésterápia, vagy a CBT célja, hogy segítse az embereket a viselkedésük megváltoztatásában a gondolatok és érzelmek kiváltó kezelésével.
• A dialektikus viselkedési terápia célja, hogy segítse az embereket a stressz és a negatív érzelmek kezelésében, ahelyett, hogy megkönnyebbüléshez fordulna.
• Az interperszonális terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, és az interperszonális készségek fejlesztésére törekszik.

Mikor kell beszélni orvossal

Az életmód megváltoztatása és bizonyos stratégiák gyakran segíthetnek az embernek a túladagolás megfékezésében, ahogyan a barátokkal, támogató csoportokkal vagy terapeutával nyithat –

Ugyanakkor egy személynek is fel kell vennie a kapcsolatot az orvoshoz tanácsadás és orvosi kezelés céljából.

Keresse meg az orvost, ha kényszeres étkezés:

• A hónap folyamán fennmarad
• Depressziót, szorongást vagy más szorongást okoz
• jelentős súlygyarapodáshoz vezet

Az orvos javasolhatja a terápiát, a gyógyszereket vagy más további technikákat.

Az ágyból történő felépülés megköveteli az embertől, hogy szorosan kövesse a kezelési tervet, és másoktól támogatást kérjen.

Összegzés

A hormonok változó szintje gyakran élelmezési vágyat vagy az étvágy általános növekedését okozza az egy periódushoz vezető napokban.

Néhány stratégia elfogadásával sok ember megakadályozhatja vagy csökkentheti ezeket a vágyakat. Másoknak előnyei vannak az egészségügyi szakemberek támogatásának és kezelésének keresésének.

Nézze meg, hogy az orvos, ha a kényszeres étkezés egész hónapban fennáll -e, depressziót vagy szorongást okoz -e, vagy jelentős súlygyarapodást okoz.

• Étkezési rendellenességek
• A nők egészsége/nőgyógyászata

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből származnak. , és orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.